Почему важен контроль веса?
Если вы боретесь со своим весом, вы не одиноки. В Соединенных Штатах более 70 процентов взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. Наличие лишнего веса увеличивает риск развития многих заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, почек и некоторые виды рака.
Достичь и поддерживать здоровый вес может быть непросто. Но здоровый образ жизни, включая здоровое питание и регулярную физическую активность, может помочь вам похудеть. Это также может снизить вероятность развития заболеваний, связанных с весом.
Какие факторы влияют на вес и здоровье?
Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий (с пищей и напитками), чем расходуете в результате физической активности и повседневной жизни. Но есть много различных факторов, которые могут повлиять на увеличение веса, например:
- Мир вокруг тебя. Ваш дом, сообщество и рабочее место могут влиять на то, как вы делаете повседневный выбор образа жизни. Например:
- Часто легче найти продукты и напитки с высоким содержанием калорий, сахара и жира. Например, торговые автоматы, кафе и специальные мероприятия могут не предлагать здоровые и низкокалорийные блюда.
- Менее здоровая пища может быть дешевле, чем более здоровая.
- Многие люди получают меньше физической активности, потому что проводят больше времени за смартфонами и другими устройствами.
- Семьи. Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются в семьях. Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются в семьях. Это говорит о том, что гены могут играть роль в увеличении веса. Семьи также могут поделиться привычками в еде и образе жизни. Например, в некоторых семьях часто есть продукты и напитки с высоким содержанием калорий, сахара и жиров. А некоторые семьи могут быть менее активными и проводить больше времени, например, сидеть и смотреть телевизор или пользоваться компьютером.
- Не выспалась. Люди, которые не высыпаются, могут потреблять больше калорий и больше перекусывать.
- Эмоции. Некоторые люди едят, когда им скучно, грустно или они испытывают стресс, даже если они не голодны.
- Лекарства и состояние здоровья. Прием некоторых лекарств, таких как стероиды и некоторые антидепрессанты, может привести к увеличению веса. Некоторые хронические проблемы со здоровьем также могут привести к набору веса. Несколькими примерами являются синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
Как мне достичь и поддерживать здоровый вес?
Достижение и поддержание здорового веса предполагает поиск баланса между едой и деятельностью. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Вот некоторые способы сделать это:
- Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами, например продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки.
- Ешьте и пейте меньше продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, соли, сахара и жиров.
- Ограничьте алкоголь.
- Найдите более здоровые способы приготовления пищи, например, используйте более полезные для здоровья масла для приготовления пищи, запекания или гриля вместо жарки пищи.
- Получите больше физической активности. Общая рекомендация заключается в том, что взрослым следует уделять 150 минут физической активности каждую неделю, в том числе:
- Аэробная нагрузка, также называемая кардио. Он задействует большие группы мышц (грудь, ноги и спина), чтобы ускорить сердцебиение и дыхание.
- Занятия по укреплению мышц, также называемые силовыми тренировками. Он тренирует ваши мышцы, заставляя вас толкать или тянуть что-то.
Вы можете решить внести эти изменения в образ жизни самостоятельно или попробовать диету или программу для похудания. Прежде чем начать, важно сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Ваш врач может рассказать вам, что для вас значит здоровый вес, помочь поставить цели и дать советы, как похудеть.
Если изменения образа жизни или программы по снижению веса недостаточно, чтобы помочь вам похудеть, ваш врач может прописать вам лекарства. Рецептурные лекарства для лечения избыточного веса и ожирения действуют по-разному. Некоторые из них могут помочь вам почувствовать себя менее голодным или быстрее насытиться. Другие могут затруднить усвоение жира из пищи, которую вы едите.
Другим методом лечения является операция по снижению веса. Ваш врач может порекомендовать операцию, если у вас тяжелое ожирение или серьезные проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, и вы не можете сбросить достаточный вес.
НИЗ: Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек.
