Хорошее питание важно для поддержания здоровья людей на протяжении всей их жизни: младенцев, малышей, детей, взрослых, а затем и пожилых людей. Питание может помочь людям жить дольше и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и многие другие.
Хорошее питание состоит из здоровых пищевых привычек. Это означает, что нужно регулярно выбирать здоровую пищу и напитки. План здорового питания должен давать вашему организму энергию и питательные вещества, необходимые ему каждый день. Питательные вещества включают белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и воду. План также должен учитывать ваши предпочтения, культурные традиции и бюджет.
Здоровое питание не означает, что вы должны соблюдать очень строгую диету или есть только несколько определенных видов продуктов. Это не значит, что вы никогда не сможете есть свою любимую еду. Вы можете есть самые разные продукты, включая менее полезные для здоровья. Но важно не есть слишком много этих продуктов и не есть их слишком часто. Вы можете сбалансировать эти продукты более здоровой пищей и регулярной физической активностью.
Ключевыми моментами в плане здорового питания являются:
- Ешьте разнообразную пищу, включая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
- Ешьте нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые и нежирные молочные продукты.
- Получайте достаточно клетчатки
- Пей много воды
- Ограничьте соль, добавленный сахар, алкоголь и насыщенные жиры.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, особенно кальция, витамина D и калия.
Центры по контролю и профилактике заболеваний
