Преимущества упражнений

Мы все много раз слышали: регулярные физические упражнения полезны для здоровья и помогают похудеть. Но если вы похожи на многих американцев, вы проводите много времени в дороге, имеете сидячую работу и не занимаетесь регулярными физическими упражнениями. Хорошая новость в том, что начать никогда не поздно. Вы можете начать с малого и найти способы увеличить физическую активность в своей жизни. Чтобы получить максимальную пользу, постарайтесь выполнять рекомендованное для вашего возраста количество упражнений. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя лучше, поможете предотвратить или контролировать многие заболевания и, возможно, даже проживете дольше.

Какова польза физических упражнений для здоровья?

Регулярные занятия спортом и физическая активность могут помочь:

• Контролируйте свой вес: Наряду с диетой, физические упражнения играют важную роль в контроле веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать вес, энергия, которую вы тратите на повседневную деятельность, должна быть равна калориям, которые вы едите или пьете. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Увеличение кровотока увеличивает уровень кислорода в организме. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные физические упражнения также могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов.
• Контролируйте уровень сахара в крови и уровень инсулина в организме: Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и помочь инсулину работать лучше. Это может увеличить риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения могут помочь вам справиться с ним.
• Бросай курить: Физические упражнения могут облегчить отказ от курения, уменьшая тягу к курению и симптомы абстиненции. Это также может помочь ограничить потенциальное увеличение веса после отказа от курения.
• Улучшите свое психическое здоровье и настроение: Во время упражнений ваше тело выделяет химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и помочь вам чувствовать себя более расслабленным. Это может помочь вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии.
• Сохраняйте свои навыки мышления, обучения и суждения с возрастом: Упражнения стимулируют организм вырабатывать белки и другие химические вещества, которые улучшают структуру и функции мозга.
• Укрепите кости и мышцы: Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить кости у детей и подростков. С годами возрастная потеря плотности костной ткани также может замедлиться. Занятия по укреплению мышц могут помочь вам нарастить или сохранить мышечную массу и силу.
• Снижает риск некоторых видов рака: Включая рак толстой кишки, молочной железы, матки и легких.
• Уменьшите риск падения: Исследования показывают, что для пожилых людей занятия балансом и укреплением мышц в дополнение к умеренной аэробной активности могут помочь снизить риск падения.
• Спи лучше: Физические упражнения помогут вам быстрее заснуть и дольше спать
• Улучшите свое сексуальное здоровье: Регулярные физические упражнения могут снизить риск эректильной дисфункции у мужчин. Тем, у кого уже есть эта проблема, физические упражнения могут помочь улучшить сексуальную функцию. У женщин физические упражнения могут повысить сексуальное возбуждение
• Увеличьте свои шансы прожить дольше: Исследования показывают, что физическая активность может снизить риск преждевременной смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.

Как сделать физические упражнения частью моей повседневной жизни?

• Улучшите свою повседневную деятельность: Даже небольшие изменения могут помочь. Вместо лифта можно подняться по лестнице. Зайдите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо. Помойте машину сами. Паркуйте машину дальше от пункта назначения
• Чтобы быть активным с друзьями и семьей: Наличие партнера по тренировкам может сделать физическую активность более приятной для вас. Вы также можете планировать социальную деятельность, включающую физические упражнения. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к какой-либо группе или классу, например танцевальному классу, туристическому клубу или волейбольной команде.
• Отслеживайте свой прогресс: Отслеживание своей активности или ношение фитнес-трекера поможет вам ставить цели и сохранять мотивацию.
• Чтобы получить удовольствие от упражнения: Попробуйте слушать музыку или смотреть телевизор во время тренировки. Кроме того, немного измените ситуацию. Если вы выполняете только один вид упражнений, вам может наскучить. Попробуйте совместить виды деятельности
• Найдите занятия, которыми можно заняться даже в плохую погоду: Вы можете прогуляться по торговому центру, подняться по лестнице или позаниматься в тренажерном зале, даже если погода не позволяет вам выйти на улицу.